Burnout Test
ДАЛД ЯДАРГААГ ОНОШЛОХ ҮНЭЛГЭЭ
Энэхүү тест нь олон улсын судалгаанд суурилсан, клиникт шалгарсан аргачлалын богино хувилбар юм. Монгол хүний өдөр тутмын хэв маягт нийцүүлсэн тул таны одоогийн нөхцөл байдлыг яг өөрийнхөөр чинь харуулна.
Сүүлийн 7 хоногт 200+ хүн бөглөсөн • Дундаж хугацаа 2:41
Асуулт 1 / 20
Өглөө сэрэхэд шинэ өдрийг эхлэх сэдэл танд хэр байдаг вэ?
(Өглөө бүрийн ердийн мэдрэмжээ бодоорой.)
Асуулт 2 / 20
Ажил эсвэл хичээлийн дараа танд эрч хүч үлддэг үү?
(Орой ажлын дараах ердийн байдал.)
Асуулт 3 / 20
Сүүлийн үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэр хялбар байна вэ?
(Ажил, хичээл, ярилцлага гээд юунд ч хамааруулж бодоорой.)
Асуулт 4 / 20
Ажил хийж байхдаа алдаа гаргах нь хэр тохиолддог вэ?
(Сүүлийн хоёр долоо хоногийн ерөнхий мэдрэмж.)
Асуулт 5 / 20
Сүүлийн үед таны нойр хэр чанартай байна вэ?
(Өнгөрсөн долоо хоногийн нойрны чанар.)
Асуулт 6 / 20
Та хийж буй ажлынхаа үнэ цэнийг мэдэрч чаддаг уу?
(Өдөр бүрийн ажлын утга, урам зоригийн түвшин.)
Асуулт 7 / 20
Ажлын ачааллаас болж ойр дотныхонтойгоо харилцахад нөлөөлж байна уу?
(Найз нөхөд, гэр бүл, хосын харилцаа.)
Асуулт 8 / 20
Өдөр тутамдаа хамгийн давамгай мэдрэмж чинь юу вэ?
(Сүүлийн 1–2 долоо хоногт давамгай байсан мэдрэмжээ сонго.)
Асуулт 9 / 20
Сүүлийн үед ажлын урам зоригт чинь ямар өөрчлөлт гарсан бэ?
(Ажлын урам зориг сүүлийн саруудад хэр өөрчлөгдсөнийг бодоорой — шинэ санаа төрөх, ажилдаа дурлах байдал гэх мэт.)
Асуулт 10 / 20
Биеийн түвшинд ядаргаа хэр мэдрэгдэж байна вэ?
(Бие махбодийн түвшинд мэдрэгдэж буй ядаргаа, хүч чадлын ерөнхий түвшин.)
Асуулт 11 / 20
Танд “амралт авч болохгүй” мэт дарамт мэдрэгддэг үү?
(“Амарч болохгүй” гэсэн дарамт, айдас, эсвэл хариуцлагын дарамт хэр мэдрэгдэж байна вэ?)
Асуулт 12 / 20
Ажлын үед сэтгэл санаа чинь ихэвчлэн ямар байдаг вэ?
(Ажил дээрх сэтгэл санааны дундаж байдал — тайван уу, түгшүүртэй юу, сэтгэлээр унадаг уу?)
Асуулт 13 / 20
Хувийн амьдрал, ажил хоёрын тэнцвэрт байдал ямар байна вэ?
(Ажил, хувийн амьдрал хоёрын тэнцвэрийн түвшинг эргэцүүлээрэй. Хааяа нэг тал нь давамгайлж байна уу?)
Асуулт 14 / 20
Танд сүүлийн үед өөрийгөө “автомат горимд” ажиллаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг үү?
(Өдөр бүрийн ажлын хэв маяг — ухамсартайгаар ажиллаж байна уу, эсвэл автомат горимд орсон мэт үү?)
Асуулт 15 / 20
Хийж байгаа ажлаасаа та сэтгэл ханамж авч чаддаг уу?
(Өөрийн хийж буй ажлаас авдаг сэтгэл ханамж, урам зоригийн түвшин.)
Асуулт 16 / 20
Сүүлийн үед өөрийгөө амжилттай, үр дүнтэй гэж мэдэрч байна уу?
(Сүүлийн үед өөрийгөө үр дүнтэй, хэрэгтэй зүйл хийж байна гэж мэдэрч чадаж байна уу?)
Асуулт 17 / 20
Ажлын орчинд стрессийн түвшин хэр байна вэ?
(Ажлын орчин, хамт олон, ачааллаас үүдэх стрессийн дундаж түвшин.)
Асуулт 18 / 20
Танд “ажилдаа шатаж байна” гэх мэдрэмж хэр ойрхон ирдэг вэ?
(“Шатаж байна” гэх мэдрэмж буюу сэтгэлзүйн туйлдал, ядаргааны давтамжийг дүгнээрэй.)
Асуулт 19 / 20
Ажилдаа итгэл, хүсэл чинь хэр байгаа вэ?
(Ажилдаа итгэл, хүсэл, хандлага хэр байгааг бодоорой — өсөж байна уу, буурч байна уу?)
Асуулт 20 / 20
Хэрэв амралт авбал сэргээж чадна гэж бодож байна уу?
(Амралт, сэргэлтэд итгэх итгэл, өөрийгөө дахин цэнэглэх боломжийн талаарх бодит мэдрэмж.)